Избежать простуды осенью помогут закаливание и регулярные занятия спортом, уверяет врач-терапевт Яна Шмелева. Этими и некоторыми другими доступными методами профилактики простуд осенью она поделилась с изданием «Подмосковье сегодня».
Шмелева подчеркнула: физические нагрузки — наиболее эффективный способ предотвращения сезонных болезней. По ее словам, для здоровья человеку необходимы сильные мышцы, сердце и сосуды. «Детям необходимы физические нагрузки не менее трех раз в неделю, а взрослым было бы хорошо делать упражнение как минимум пять-десять минут два раза в день. Не забывайте ходить пешком пять-семь тысяч шагов», — объяснила врач.
Также она посоветовала россиянам по возможности ограничить потребление алкоголя, меньше курить и стараться питаться правильно. Есть надо три раза в день, желательно, чтобы в каждом приеме пищи присутствовали горячие блюда, клетчатка, овощи и фрукты, отметила терапевт.
Среди других рекомендаций Шмелевой — чаще гулять на свежем воздухе, спать не менее семи-восьми часов в сутки, соблюдать режим труда и отдыха, контролировать уровень стресса, чаще мыть руки, одеваться по погоде и закаливаться. «Не надо выливать на себя сразу ведро ледяной воды, надо постепенно привыкать. Сначала обливаться после мытья водой, которая немного прохладнее обычного», — отметила врач.
Иллюстрация к статье: